lunes, 20 de febrero de 2017

Los 3 pilares de la Psicología Positiva



Psicología positiva frases


Juan Manuel Martín
Coordinador del departamento de Psicología del Teléfono de la Esperanza

La psicología positiva no es nueva corriente de filosofía espiritual o un nuevo método milagroso de autoayuda de los que saturan el mercado. Todo lo contrario, es una rama de la Psicología, que, con rigurosidad científica, centra su atención en un campo de investigación e interés distinto al adoptado tradicionalmente: las cualidades y características positivas humanas.
        Durante muchos años la Psicología se centró exclusivamente en el estudio de la patología y la debilidad del ser humano, llegando a identificar y casi confundir psicología con psicopatología y psicoterapia. De esta manera, características como la alegría, el optimismo, la creatividad, el humor, la ilusión…han sido ignoradas o explicadas superficialmente.
        El modelo basado en la patología,  adoptado durante tantos años se ha mostrado incapaz de acercarse a la prevención del trastorno mental. Tal vez,  la clave de este fracaso se encuentre en que la prevención siempre ha sido entendida desde los aspectos negativos y se ha centrado en evitar o eliminar las emociones negativas.
      Según Seligman, padre de este nuevo enfoque de la Psicología, se basa en tres pilares:
       
        1. Los rasgos positivos de personalidad que nos ayudan a ser mejores y más felices. Seligman y Peterson  han elaborado una clasificación de fortalezas o virtudes humanas que actúan como amortiguadoras contra el trastorno mental y se puede afirmar que determinadas características positivas y fortalezas humanas, como el optimismo, la esperanza, la perseverancia o el valor, entre otras, actúan como barreras contra dichos trastornos.
        Encontraron veinticuatro fortalezas humanas, que se relacionan de forma consistente con la satisfacción con la vida en mucho mayor grado, que las restantes. Estas cualidades se agrupan en seis categorías de virtudes que son: Sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad, justicia, moderación y trascendencia.  En el esquema puede apreciarse la relación entre ellas.
El cuestionario V.I.A. (Values in action) puede servirnos para descubrir cuáles son nuestras fortalezas personales y lo podemos rellenar en la página web:  www.psicologiapositiva.org/ 

        2. Las emociones positivas, que son muy útiles para la prevención, el tratamiento y el afrontamiento, de forma que se transformen en verdaderas armas para afrontar problemas. Entre ellas destacamos:
        El optimismo, muy importante en la investigación en psicología positiva. ¿Qué distingue a una persona optimista de una pesimista? ¿Es bueno ver la vida un poco mejor de lo que en realidad es? ¿Los pesimistas son realistas y los optimistas viven de ilusiones? Estas y otras preguntas son las que pretenden ser resueltas con el estudio científico de esta materia.
        El humor y su manifestación externa más común, la risa, son también objeto de estudio en psicología positiva. Aunque la idea de que la risa y el humor fomentan la salud no es nueva, es en las últimas décadas cuando han comenzado a proliferar terapias e intervenciones clínicas basadas en esta materia. La investigación científica ha demostrado que la risa es capaz de reducir el estrés y la ansiedad y mejorar así la calidad de vida y la salud física del individuo.
    Resiliencia y crecimiento postraumático surgen como conceptos de investigación en la psicología positiva, a través de los cuales se pretende determinar por qué algunas personas consiguen aprender de sus experiencias e incluso encontrar beneficios en ellas. La resiliencia se  ve avalada por el testimonio de muchísimas personas que, aún habiendo vivido una situación traumática, han conseguido encajarla y seguir desenvolviéndose y viviendo, incluso, en un nivel superior, como si el trauma vivido y asumido hubiera desarrollado en ellos recursos latentes e insospechados.
        La creatividad se incluye de lleno dentro del campo de interés de la psicología positiva.
Se entiende que la creatividad no depende exclusivamente de rasgos estables de personalidad, sino que resulta de una serie de características personales, habilidades cognitivas, conocimientos técnicos, circunstancias sociales y culturales, recursos materiales y también de suerte.  Cualquier persona, además, puede desarrollar su potencial creativo y mejorar la calidad de su vida diaria, y ello, aunque el resultado final no dé lugar a descubrimientos trascendentales para la humanidad o a realizaciones unánimemente valoradas.
        Hay emociones positivas que guardan relación con el pasado como la serenidad: se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde disfrutar al comer un  antojo, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación. La gratitud: se produce en un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien. El orgullo: aunque muchas veces tiene una connotación negativa al asociarlo con la soberbia, se mantiene equilibrada con algo de humildad, su positividad está en  que nos  permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.
        Otras guardan relación con el presente como  la alegría: aparece en aquellos momentos “perfectos” donde sentimos que   las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar. El entusiasmo: es un estado más elevado donde algo nuevo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. 
        Hay también emociones positivas relacionadas con el futuro, de ellas destacamos como no,  la esperanza:  se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar.

        3. Instituciones positivas. Las sociedades actuales deben aspirar a tener un conjunto de instituciones positivas que apoyen y fomenten las emociones positivas y las fortalezas personales. Instituciones como la democracia, la familia, la educación, las redes de seguridad económica y social...

        Para terminar, propondremos un sencillo ejercicio para construir emociones positivas:
        1. Haz un paréntesis en lo que sea que estés haciendo en este momento, y decide que por los siguientes 5 minutos nada va a importar más que hacer este ejercicio.
        2. En este momento, busca algo que puedas percibir con tus sentidos, que te resulte agradable. Puede ser algo que ves como un color, una textura; algún sonido como el viento, pájaros, personas hablando; algo que sientas con tu piel como una temperatura, una textura, incluso el peso de tu cuerpo sobre la silla en la que estás…, cualquier cosa que pueda resultar agradable para ti. La clave de este punto es que sea algo que sientes, y no algo que pienses.  No se trata de pensar “que bonito color verde de esa planta, me recuerda a las plantas que hay en casa de mi tía, hace mucho que no la veo…”. Lo que quieres es precisamente poner tu atención en SENTIR.
        Sentir un color es simplemente verlo, y disfrutar tu capacidad de verlo, sintiendo su intensidad, su brillantez, etc. Sentir un sonido es también simplemente disfrutar tu capacidad de oírlo, sin ponerle significados ni explicaciones. El sonido de un pájaro escúchalo como si fuera la primera vez que oyes ese sonido y no sabes qué es, pero puedes disfrutar su belleza.
        3. Una vez que hayas encontrado algo que te resulta agradable, mantente ahí sintiéndolo, disfrutándolo unos cuantos minutos. Si te llegan pensamientos simplemente déjalos pasar, y regresa a sentir. Recuerda que es muy importante que le dediques aunque sean 5 minutos, pero saber que durante esos 5 minutos nada es más importante que hacer este ejercicio. Cualquier asunto pendiente o pensamiento que surja déjalo a un lado para retomarlo cuando termines con tu ejercicio.

Libros recomendados para quiénes quieran saber más:
    “La inutilidad del sufrimiento”, de María Jesús Álava Reyes.
    “Optimismo inteligente: psicología de las emociones positivas” (Varios autores).
    “Psicología positiva. Una nueva forma de entender la psicología” de Beatriz Vera Poseck
    “La auténtica felicidad”, de Martin E. P. Seligman

       

sábado, 18 de febrero de 2017

CON OTRAS GAFAS / La radio de nuestras vidas




La UNESCO celebra el 13 de febrero el Día Mundial de la Radio desde 2013 para reconocer y promover la escucha de este medio de comunicación vivo y dinámico que acompaña a diario la vida de millones de personas en todo el planeta. En España Carlos Herrera lo conmemoró por todo lo alto con la participación en su programa matinal de la COPE de tres gigantes de la comunicación radiofónica; Luis del OlmoJosé María García e Iñaki Gabilondo.
"Herrera celebra el Día de la Radio con el trio histórico del medio", tituló un periódico. Luis del Olmo anunció "Buenos días, España", y abrió una hora de experiencias, dolores, anécdotas y triunfos. Como la vida misma. Su voz de hombre del norte ya reinaba en RNE cuando 'el parte' -con sus reminiscencias inevitables de guerra- era el único canal permitido a los españoles para informarse. El cine emitía su No-do de noticias del régimen y tenía su contraparte en la radio estatal. Luis es un testigo vivo de esa radio que apostó por entretener a los españoles y en su visita a 'Herrera en la onda' no olvidó citar a sus históricos antecesores José Luis Pecker y Boby Deglané. 
Del Olmo inventó el formato consistente en intregrar entretenimiento y noticias en un momento en el que la sociedad demandaba información libre e Iñaki, joven y exigente, compitió con éxito por las audiencias. 
La voz de "butanito" clamaba desde su estudio contra "corruptos, chupópteros y lameculillos" en aquellas noches de los años setena y ochenta. García narró en primera línea la larga madrugada del 23F y no se retiró del Congreso de los Diputados hasta que no salió a la calle el último guardia civil atrincherado en la cámara.
Los cuatro comunicadores se fajaron contra el mayor enemigo de la convivencia en la España democrática. Herrera y Del Olmo levantaron sus voces frente al terror con valentía y fueron amenazados por los fanáticos. El leonés tuvo que llevar escolta durante años. A Gabilondo le rajaron las ruedas de dos vehículos; uno con matrícula de Madrid en el País Vasco y otro matriculado en San Sebastián cuando lo utilizaba en Madrid. 

Nuestros astros de la radio han reflejado con fidelidad el día a día de la actualidad en la sociedad española. Tomaron el pulso a la política, el deporte, la solidaridad, la cultura y todo lo que merecía ser contado. Sus voces nos acompañaron y acompañan en el inicio de las jornadas, en los taxis, autobuses, oficinas, centros de trabajo, hospitales y en cualquier parte. Han construido la banda sonora de nuestras vidas. Larga vida a la radio.



"La radio no es sólo contar la vida de la gente, sino sobre todo escuchar la vida de los demás" (Carlos Herrera)


La Conferencia General de la UNESCO proclama el 13 de febrero  Día Mundial de la Radio


jueves, 16 de febrero de 2017

Un amor de pareja libre y exigente


Foto: www.esoterismos.com


El amor en pareja, lo efímero de la pasión y la soltería fueron abordados por Juan Sánchez y Celia Bermejo en el espacio 'Málaga al día. 3ªhora' de Onda Azul Radio el pasado lunes. Juan Sánchez consideró que "las relaciones de pareja no están más deterioradas que nunca y no creo que haya más solteros, pero hay más desconfianza a las relaciones afectivas".
Las relaciones de pareja hoy día están influidas por una mayor libertad y tamabién más exigencias a la pareja, ahora que los condicionantes sociales son menores.
Sobre el impulso inicial de la pasión en las relaciones de pareja, Juan Sánchez recalcó que es algo pasajero, que luego es reemplazado por el compromiso y la complementariedad que llevan a la serenidad.
En relación a la búsqueda de pareja, quiso dejar claro que el miedo es el enemigo natural del amor y que  es muy importante conocerse a sí mismo antes y saber que proyecto de vida se quiere para luego buscar quien nos acompañe.
Otros aspectos que desarrolló en la tertulia fueron los modelos afectivos y la importancia de cuidar los detalles constantemente a lo largo de la vida en pareja.

A partir del minuto 12 podéis escuchar la intervención de Juan Sánchez: 

martes, 14 de febrero de 2017

Como perder los miedos internos




El miedo como condicionante del comportamiento humano fue el tema que abordó Juan Sánchez, presidente del Teléfono de la Esperanza, en su intervención semanal del lunes 23 de enero en el espacio 'Málaga al día. 3ª hora' de Onda Azul Radio.
Juan Sánchez explicó que el miedo es "un amigo" que nos ayuda a adaptarnos al día a día, pero solo si lo vivimos en su justa medida. Por contra, el miedo paralizante es el que inhabilita para tomar decisiones adecuadas o poder abordar nuevas etapas en nuestras vidas. Abordó el bloqueo de algunas personas para decidir acabar una relación sentimental por miedo o por temor a la soledad y el miedo al fracaso que actúa como una barrera en el desarrollo de las personas. Asimismo, se refirió a los casos de hipocondría y fobias.
Juan Sánchez detalló que el miedo está en el pensamiento y no debemos alimentarlo con visualizaciones de futuro negativas, apostando por vivir el aquí y ahora sin anticiparnos a un futuro que no existe. Además, señaló que es necesario y bueno ejercitarse contra el miedo y enseñar a los niños a superarlo y también a que pueden tener fracasos dentro de su desarrollo porque todos los tenemos. 

En el enlace (a partir del minuto 13.40 podéis escuchar la charla): 
http://www.ondaazulmalaga.es/radio/podcast/malaga-al-dia-3-hora/54317




sábado, 11 de febrero de 2017

CON OTRAS GAFAS / Un modelo para el trabajo en la acción social


El alcalde, Francisco de la Torre, y representantes de las entidades. Foto: diario Sur

El pasado mes de enero se abrieron en Málaga dos nuevos economatos sociales para atender las necesidades básicas de numerosas familias que están en riesgo de exclusión social. Uno de los usuarios del economato 'Pilar Galera' de Ciudad Jardín expresó su alegría porque "por fin vamos a poder comprarle zapatos a mis niños". Los economatos han sido impulsados en los últimos años por asociaciones y personas concienciadas en diferentes barriadas de la ciudad y vienen abasteciendo de alimentos, productos de aseo, limpieza y otros básicos a precios muy inferiores a los de mercado a familias muy castigadas por la falta de recursos económicos. Además, una veintena de cofradías de Semana Santa impulsó la Fundación Corinto con su propio economato.
Esta semana, el Ayuntamiento de Málaga ha presentado la red de economatos sociales de la ciudad que se sustenta sobre nueve que ya vienen funcionando y cuatro más que se abrirán en los próximos meses. El alcalde de la ciudad, Francisco de la Torre, hizo especial hincapié durante la presentación de la red que el Consistorio seguirá impulsando la colaboración público-privada para llegar más lejos en este ámbito de la acción social en la sociedad malagueña. Y es que esa unión ha sido clave para impulsar el proyecto. La Fundación La Caixa, la cadena de supermercados Maskom y la Unión de Colegios Profesionales de Málaga completan con su apoyo los 570.000 euros aportados por el Área de Derechos Sociales para poder garantizar la continuidad de la actuación.
Gracias a esta coalición de entidades más de 13.000 familias de la ciudad podrán comprar productos de aseo personal, higiene, alimentación y limpieza con un coste inferior al 75% del mercado. 
Esta acción solidaria de calado basada en la colaboración público-privada tiene como objetivo facilitar una supervivencia digna a miles de personas y supone un modelo magnífico para trasladar a otros ámbitos de la intervención social.


Málaga contará con trece economatos sociales que atenderán a 13.000 familias necesitadas
http://www.diariosur.es/malaga-capital/201702/08/malaga-contara-trece-economatos-20170208141231.html